Come fare la sauna

Consigli e regole per la salute e il benessere.

La sauna (sauna finlandese) è utile per eliminare le tossine e come anti-stress. Perché fare la sauna? Per il nostro benessere, per il rilassamento della muscolatura, come “ginnastica per i bronchi” (attraverso l’aumento improvviso della temperatura che accelera il processo respiratorio) e per una pelle più bella. Il caldo prodotto è secco e la temperatura può raggiungere i 90° (sul gradino più alto la temperatura è maggiore), con il 15% circa di umidità.

Nel caso della biosauna – una via di mezzo tra sauna tradizionale e bagno di vapore – la temperatura è di circa 60°, l’umidità è maggiore e spesso si impiegano erbe e oli essenziali. La sauna è sconsigliata in caso di pressione troppo alta o troppo bassa, in presenza di disturbi cardiaci, di varici, in gravidanza e durante il ciclo mestruale. Dopo un’intensa attività fisica, attendere un quarto d’ora prima di iniziare. Non entrare a stomaco vuoto né dopo aver mangiato molto o aver bevuto alcolici.

È bene bere solo alla fine dell’ultimo ciclo, altrimenti si finisce per sudare l’acqua appena bevuta invece delle tossine e impurità preesistenti. Sono consigliati tre cicli, ciascuno della durata di 15 minuti, con pause tra l’uno e l’altro dello stesso tempo trascorso all’interno della sauna. Per ottenere buoni risultati sono sufficienti tre sedute mensili.

Rischi

Il colpo di calore è un rischio che può essere facilmente evitato riconoscendone i sintomi: aumento del battito cardiaco o tempia che pulsa, malessere generale, mal di stomaco e sensazione di stordimento sono segni importanti: interrompere subito.

Regole per un corretto utilizzo

  1. È necessario, prima di utilizzare la sauna, fare una doccia a temperatura ambiente per entrare puliti, aprire i pori esauna uomo rilassarsi. Attenzione, però: occorre entrare asciutti e nudi (per ragioni igieniche, dato che costumi e lacci di gomma possono trasportare germi). Ci si può avvolgere una salvietta attorno ai fianchi.
  2. Entrare con i piedi caldi (fare eventualmente un bagno caldo alle estremità inferiori a temperatura 37-40°), per normalizzare la temperatura corporea ed evitare i crampi.
  3. Si può stare sdraiati oppure seduti con le gambe piegate e i piedi alla stessa altezza del sedile.
  4. Verso la fine di ogni ciclo è possibile versare dell’acqua sulle pietre laviche speciali poste sopra la stufa, al fine di produrre vapore. Gli ultimi due minuti di ogni ciclo si passano seduti normalmente, cioè con i piedi in basso, per riadattare la circolazione del sangue alla posizione eretta. Si scende quindi con calma dalla panca e si abbandona la sauna.
  5. Al termine dei cicli, non strofinare il volto con il ghiaccio perché lo sbalzo di temperatura può provocare la rottura dei capillari.
  6. Conclusi i tre cicli, l’organismo ha bisogno di essere ossigenato, quindi si dovrebbero trascorrere due minuti seduti su una panca e solo dopo fare una doccia fredda per rinfrescare il corpo.
  7. Non stare del tutto fermi.
  8. È fondamentale reintegrare i liquidi e i sali minerali persi con il sudore (bere tisane, succhi di frutta e di verdura), ma solo dopo l’ultimo ciclo.

Abbiamo chiesto un parere sulla sauna a Cristiana Tocchetto, responsabile della spa presso il Grand Hotel Villa Castagnola au Lac di Lugano: “La sauna è consigliata prima di effettuare un massaggio, elimina la tensione muscolare e prepara il corpo a ricevere il massaggio. Si consiglia di fare una doccia fredda prima e dopo la sauna in quanto il cambio improvviso della temperatura corporea aiuta la circolazione. Dopo la sauna è opportuno bere molta acqua, tisane o acqua e limone per reintegrare i sali minerali persi durante la sauna”.

 

Sauna

What is it used for?

The sauna (Finnish sauna) is used to eliminate toxins, it helps to maintain the beauty of skin, it contrasts stress, it helps to relax muscles and is a sort of “exercise for bronchi” (through the sudden increase of temperature, that accelerates breathing). The heat produced is dry and the temperature can reach 90°, with nearly 15% humidity. As regards bio-saunas – half way between traditional saunas and Turkish baths – the temperature is around 60°, there is more humidity and herbs and essential oils are often used. People with too high or too low pressure, who suffer from heart diseases or varicose veins, women in their menstrual period or pregnant should be advised against saunas. After intense physical activity wait 15 minutes before starting again. Never enter a saunas on an empty stomach of after eating much or drinking alcohol. You should drink only at the end of the last session, because, otherwise, you will only sweat the water you have just drunk, and you will not eliminate pre-existing toxins and impurities. Specialists suggest three series of 15 minutes each, with breaks between one and the other as long as the time you have spent inside the sauna. To obtain satisfactory results, three sessions per month are enough.

Risks

Heat strokes, that can be easily avoided by recognizing the symptoms: the increase of heartbeat or pulsating temples, general discomfort and dizziness indicate a considerable risk: you must stop at once.

Rules for a correct use

  1. Before entering a sauna it is necessary to have a room temperature shower, in order to be clean, to open the pores and relax. Be careful though: you must be dry and naked (for hygienic reasons, as costumes and rubber laces could transport germs). You can wrap a towel around your waist.
  2. Enter with warm feet, to normalise the temperature of the body, thus avoiding cramps.
  3. You may lie down or sit comfortably with your legs bent and your feet at the same height of the seat.
  4. When each session is about to end, you can pour some water on the special lava stones placed over the stove, to produce steam. You must spend the last two minutes of each session sitting normally, that is, with your feet down, to readapt the blood circulation to the standing position. Then you will have to get slowly off the seat and leave the sauna.
  5. At the end of the sessions, do not rub your face with ice, because the sudden change of temperature could break your capillary vessels.
  6. At the end of the three sessions the body needs to oxygenate, so you should spend three minutes sitting on a bench and only then you can have a cold shower to refresh the body.
  7. Do not remain completely still.
  8. Reintegrating the liquids and the mineral salts that you lose sweating is fundamental (drink infusions, fruit and vegetables juices), but only after the last session.

We asked to Cristiana Tocchetto, spa manager at the Grand Hotel Villa Castagnola au Lac di Lugano some tips about how to have a sauna.

“I suggest to have a sauna before a massage, as it reduces muscle tensions and it prepares the body to receive a massage. My advice is to take a cold shower before and after the sauna, as the sudden change of body temperature helps blood circulation. After the sauna it is important to drink a lot of water, or water with lemon, or tisanes in order to reintegrate mineral salts lost during the sauna”.

 

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4 Commenti

    • Caro Piero, grazie per il messaggio. A giudicare dalla descrizione sembra proprio una sauna tradizionale, dunque può attenersi ai nostri consigli. Buona sauna e buon relax! Continui a seguirci.

  1. buongiorno, ho letto molti articoli sulle indicazioni per utilizzare la sauna e devo dire che qui ho trovato le informazioni più esaurienti. mi sto informando per prendere questa cabina sauna per il bagno http://www.finlandphilosophy.com/it/prod-140-1633-sauna_capella.aspx e vorrei sapere più cose possibili. faccio solo una domanda: i cicli di bagni freddi ai piedi che si fanno subito la sauna nelle spa sono in realtà sconsigliati? o semplicemente bisogna aspettare i due minuti come per la doccia?grazie mille.

    • Grazie per il commento, Edoardo! Siamo contenti che tu abbia trovato utili le nostre informazioni. Continua a seguirci.

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