Fitness & Sport — 25 ottobre 2016 10:32

Walking urbano: i 6 consigli per restare in forma

In occasione del Walking Day, il 5 e il 6 novembre, le dritte del campione olimpico Maurizio Damilano

walking dayIn occasione del Walking Day, l’evento di urban health dedicato a tutti che si terrà a Milano il 5 e 6 novembre, Maurizio Damilano, campione olimpico di marcia a Mosca 1980, due volte campione mondiale nella 20km e ideatore insieme al fratello Giorgio del Fitwalking, illustra i principi di questa nuova tendenza e propone 6 consigli per cogliere appieno tutti i benefici di questo nuovo modo di mantenersi in forma.                          

Secondo una recente ricerca di Doxa per Unaitalia, sono circa 16milioni gli italiani “sedentari in movimento”, coloro che non praticano sport ma sono comunque attenti alla propria forma fisica e all’alimentazione e che per farlo, sfruttano tutti i momenti della quotidianità.

Ottimizzare i propri tempi di spostamento, trasformando questi tempi “morti” in un modo economico e divertente per mantenersi in forma è possibile proprio attraverso il fitwalking, attività motoria semplice ma efficace che, se praticata con una corretta tecnica è davvero alla portata di tutti, giovani e meno giovani.

Il cammino sportivo, infatti:

  • non richiede attrezzatura particolarmente sofisticata: sono sufficienti un paio di scarpe adatte al cammino e uno strumento per misurare la distanza percorsa e per monitorare la propria attività;
  • non ha particolari controindicazioni, anzi presenta molteplici vantaggi ed indicazioni;
  • non sovraccarica la colonna vertebrale e le articolazioni degli arti inferiori;
  • non ha costi, la propria città diventa una palestra a cielo aperto

Ecco dunque alcuni semplici accorgimenti, suggeriti dal testimonial del Walking Day 2016, Maurizio Damilano e riassunti in 6 pratici consigli:

  1. GRADUALITÀ. Iniziare in modo graduale adeguando quantità e qualità dell’esercizio al proprio livello fisico e sportivo;
  2. CONTINUITÀ, Essere continuativi nella pratica (almeno 4 uscite a settimana, mantenendo la regola di almeno 15 ore di attività fisica a settimana) è essenziale. La saltuarietà nell’esercizio fisico non consente di ottenere buoni risultati per la salute, per il benessere, per la performance sportiva;
  3. OBIETTIVI CHIARI, bisogna avere ben chiari gli obiettivi che si vogliono ottenere. Questa è la base per essere motivati alla pratica. Gli obiettivi possono essere molti: salute, benessere, dimagrimento, sport, aggregazione ecc…;
  4. LA CITTÀ AIUTA, anche la Città può divenire un buon luogo per camminare. Non si tratta di utilizzarla solo ed unicamente per l’allenamento, ma deve divenire la palestra che integra la pratica; camminare in Città deve divenire un’abitudine;
  5. QUANDO E COME ANDARE, saper scegliere gli orari in cui praticare è molto importante. In estate è meglio evitare le ore più calde, in inverno quelle più fredde. Mai andare subito dopo aver mangiato (anche solo colazione), ma permettere la digestione. Vestirsi in modo corretto. Lasciare la maggior parte di cute scoperta in estate in modo da permettere un adeguato scambio termico, usare sempre un cappellino per proteggere il capo, ed usare prodotti per la protezione solare; coprirsi, ma non esagerare, in inverno. Bisogna ricordarsi che muovendoci produciamo calore e ci scaldiamo naturalmente. Se siamo troppo vestiti dopo poco tempo sentiremo caldo, suderemo molto con rischio di perdere eccesivi liquidi;
  6. DA SOLI O IN COMPAGNIA? L’evidenza ci direbbe che il camminare, il fare Fitwalking, porta ad una forte ricerca di aggregazione e pertanto parrebbe preferibile camminare in compagnia. In effetti ciò è giusto se vi è omogeneità nel gruppo di camminatori. Evitare di andare con chi va molto più veloce, sarebbe un impegno eccessivo e un peso per il compagno più veloce. I più sportivi preferisco spesso uscire soli – giusto – perché così possono adeguare ogni uscita al loro impegno ed obiettivo;

Per tutti coloro che desiderano sperimentare questa pratica o conoscere meglio gli aspetti per “camminare” al meglio, 5 e 6 novembre a Milano il Walking Day sarà l’occasione giusta per vivere con amici e familiari la nuova tendenza del fitness. Per iscriversi basta cliccare sul sito www.walkingday.it. L’iscrizione costa solo 12 euro e aiuterà il Banco Alimentare, charity partner dell’iniziativa, a distribuire pasti ai bisognosi. Inoltre il 5 presso l’Arena Civica, Villaggio della manifestazione sarà popolato dalle attività gratuite a cura dei partner dell’iniziativa: l’Istituto Auxologico Italiano che metterà i propri medici a disposizione del pubblico, presso lo stand del Nordic Walking, saranno presenti alcuni istruttori della Scuola Italiana Nordic Walking che offriranno lezioni dimostrative durante tutta la giornata e saranno a disposizione anche gli Istruttori Abilitati di Fitwalking per fornire informazioni ai neofiti e consigli a chi già pratica.

A proposito del Walking Day 2016

il Walking Day 2016, il primo evento interamente dedicato al walking mai organizzato a Milano che si terrà il 5 e 6 Novembre presso l’Arena Civica. La prima edizione del Walking Day è promossa da Opes, organizzazione per l’Educazione allo Sport, e organizzata da PromoS ItaliaMAP Italia – Fitwalking Italia (fondata dai fratelli Damilano), Scuola Italiana Nordic WalkingRCS Active TeamCsportmarketing e Theoria. Charity Partner dell’evento è Banco Alimentare L’evento, patrocinato dalla Regione Lombardia e dal Comune di Milano, intende rivolgersi a persone di ogni età, perché camminare è la migliore risorsa a disposizione di tutti per vincere la battaglia contro la sedentarietà e per avvicinare alla pratica motorio-sportiva. Per partecipare, è possibile iscriversi sul sito dell’evento: www.walkingday.it. La quota di iscrizione è di 12 euro, di cui una parte sarà devoluta a Fondazione Banco Alimentare Onlus, charity partner della manifestazione. Banco Alimentare recupera alimenti che rischiano di essere sprecati e li distribuisce gratuitamente a strutture caritative che assistono persone bisognose in tutta Italia.  Tra gli sponsor dell’iniziativa: 50&Più, Pellux, L’Artigiano in Fiera, Yakult, Istituto Auxologico Italiano, Bowtech. In partnership con Cities changing diabetes – CLAD.

Clicca qui per la pagina FB dell’iniziativa

 

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